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個別記事の管理2017-03-01 (Wed)

■健康課金■

いよいよ腹が出てきたってことで、そろそろ体重計と向き合って減量しよう。
腰の負担も減るしね。

今回は前回のダイエット時期と違って資金がある。

なので、ゼロカロリーゼリーみたいに
金がかかるけど辛さを軽減できるような手段を増やせるから
前回より遥かに楽にできるはずだ。

運動器具も増えてるしな。

ダイエットの基本は
カロリー減らして運動すること

課金のし所はつらさの軽減と効率アップ。
これに尽きる。

運動の辛さは金掛けて器具の充実や娯楽の充実

カロリー減のつらさは
金掛かってもカロリー低くて美味いものを食う

効率はサプリ

いずれも金の力で有利に運ぶ。

利用しない手は無い。

結局、ダイエットも課金よ。

無課金ではかなりきついし効率も良くないのは万事における真理なのかもしれない。

まあゲームならプレイヤースキルが向上したり
ダイエットなら根性がついたりっていう利点はあるけどね。

■計画■

1
まずは食事の改善

もやしを中心とした食事に切り替える。
量はそんなに減らさなくてもいい。
25%ぐらい減らす感じで。

米は夜勤の弁当以外禁止。


2
運動をサボらない。

一日目と四日目は腹筋パッドを
腹尻腰各一時間

二日目と三日目はエアロバイクを
昼と夜一時間ずつ



3
体重計に乗る
これな


4
サプリを活用する。
折角金があるので、フォースコリー買おう。
特茶も切らすな。


5
おやつ類も
『金はかかるけカロリー低い』
というものに切り替える
詳細は後ほど。



当面これらを中心とした食生活を送り、
運動もちゃんとこなしてゆく。

前回はこれで20kg脱げたので
今回もこれでいいだろう。

エアロバイクがある分、前回よりも有利かもしれない。
でも夜勤がある分不利かも


■サプリ■

きな粉青汁 健康
アルギニン 元気を保つ
オメガ3 血液浄化
GABA 空腹ストレス対策
フォースコリー 筋肉増強と脂肪摂取遮断
無調整豆乳 貧血防止
特茶 運動効率アップ

完璧な布陣だ


■食糧候補■


もやし料理

味噌 黒ごま もやし×2 冷凍ほうれんそう ひき肉 で
麺なしラーメンみたいにするなど。

単純にゆでてポン酢でもいい

色々使い道がある。



納豆そば

前回活大躍した。



マーボー系

意外とカロリーが低い。
くずきり+春雨+黒ゴマ+鶏肉+マーボー豆腐の素でマーボ春雨なんかも前回活躍した。
もやしとかと合わせてもいいだろう。
冷凍ほうれんそうも相性いい。



豆腐

マーボー ポン酢 などで食べる


鶏肉(皮は捨てる)

もやし茹でたものに添えてポン酢でも行けるし
まあ大体なんにでも。
貧血防止にちゃんと食べる。



納豆

納豆そばにしてもいいし
そのもの1パックでもいい




大体この辺りをしっかり買い込んで絶やさないようにしよう。

何か食べに出る時や夜勤の時は遠慮なく食べるべし。
どうせ月に1回ぐらいしか外食はしないし
夜勤も持って行ける量は限られているのだから。
フォースコリーもあるしな。

それ以外の20日前後をしっかり頑張っていれば
ちゃんと痩せていくだろう。



■おやつ候補■

夜勤もしている以上無理は絶対続かないので
カロリーの低いおやつも課金していくよ

ゼロカロリーゼリー系 80円ぐらい
ソイジョイ      100円ぐらい?

おから+
メープルシロップ+
オリーブオイル
のクッキー 自作

くずもち

アーモンドにぼし


大体このあたりがあれば満足だろう。
どれも好きなものだし。


■まとめ■

とにかく食べるものを改善する。
パン・米を控えてもやしに置き換える。
おやつ類もカロリー低いものに換える。
間食をしない。
空腹時間を作る。
運動をする。
体重と向き合う。
継続する。

これだな。

何のことは無いけど、
何の事もないからこそ続くだろう。

なにより、かつてこれで成功しているからという
計画への信頼性が最も輝いている。



■さしあたり■

今日帰ったらトライアル出かけて

もやし
フォースコリー
ゼロカロリーゼリー
ソイジョイ
アーモンド小魚
メープルシロップ
おから
特茶
マーボーの素
なっとう
冷凍そば

このあたりを買い込もう


■戻り日■

曲を絶やすな

資金補充。

まず買い物に出ていろいろ仕入れる。

特茶飲んで風呂トイレ洗う

裏メモこなす

オメガ3飲んで一寝入り

腹筋系 計3時間しつつまったり過ごす
ゲームとかプリズムラスト4話とかも楽しもう。
その他、ネト充からいろいろ引っ張り出す。



■活動可能日■

眠い時に起きない
眠くない時に寝ない
アニメと交互に仕事する

昼と夜に運動すべし

これを如何にきっちり守れるかで充実度が変わってくる。

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