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個別記事の管理2017-04-17 (Mon)

■プチお片付け■

10分とか中途半端な時間が余った時、
部屋のごみを一個でも捨てる
出しっぱなしの本を一冊でも片づける
効率は無視していい。だって時間つぶしだから。
一つ何かやる。
これだけでかなり違ってくる。

5~10分

部屋のごみ・散らかしものなど何か一つ
部屋が綺麗なら掃除機
あとはデータの焼き出しやデスクトップの整頓など

20分

風呂・トイレの掃除(軽く)
洗い物など

30分

風呂・トイレの掃除(しっかり)
おから炒ったりとか

40分

一作業できね?
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個別記事の管理2017-04-16 (Sun)

おからにシュガーカットのやつ混ぜ込んで
少量の砂糖と塩を加えたものを炒って
健康食品として食べていたけど、

そこに一袋80円で売っているレーズン+木の実を混ぜ込むと化けた。

こいつはいいぞ。

鉄分取れるし、
もっさもっさしないし
なにより美味い。
そして安価

シュガーカットのを使っているから
ドライフルーツの糖分はかなり抑えられるというのも美点

いいものを開発したもんだ。


体重は相変わらず67kgの中間をふらふらしているが
まあ増えてもいないのでじっくり行こう。




先週の反省点としては、
眠り方が、予定に合わせようとし過ぎて
返って起きれなかったり、
起きていても眠気が激しくて作業にならなかったりした点だ。


アニメを1本にした点は
案外これで通ったため、
型がバッチリ決まっている日は
しっかりと作業を進められた


対策として以下のように組み替える。





■特にやること■

・給料降ろす + メール代
・部屋のほこり取りと整頓(曲でもかけながら)
・風呂トイレ掃除
・おからレーズン作る

・戻り日は一応手を付けるだけ付けて、
 作業ままならなければ
 作業の場所に運動+ゲーム or pixiv or 読み物 or 動画 などを突っ込む
 『入力』も大事 ボイロ愛チャージ


■ルーチン■


起きる



まず食事 腹が減っては戦ができぬ
食べるものにさえ気を使えば
量は普通に食べてよい
おからレーズン活用



pixiv30分眺める
次読むものフォルダを活用



以降は腹が減るまで
1作業 お茶入れて 1アニメ
これをひたすら繰り返す。
明け日は作業の所に、『やること』を代入



昼食
腹が減っては戦ができぬ
少量でもちゃんと食べよう



夕食時まで
1作業 お茶入れて 1アニメ
これをひたすら繰り返す。



夕食



1作業



運動

腹筋→エアロバイク(特茶忘れずに)



眠くなるまで
1作業 お茶入れて 1アニメ
これをひたすら繰り返す。



夜勤の事は気にせず
無理に起きず
無理に寝ない
寝るなら自然に起きるまで寝ない

5時間で目が覚めたならそれはそれだし
8時間で目が覚めてもそれはそれ

夜勤前日だけ頑張って徹夜して時間併せよう。
これでいい。






スケジュールに囚われて
体調が悪い 何もできない時間を作らないように心がけるべし





こんなとこか



* Category : 雑記
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個別記事の管理2017-04-10 (Mon)



4/10

椅子にベルト付けた
300円ぐらいのやっすいベルト大量に買ってきて
椅子に固定して、
姿勢が崩れないようにシートベルトみたいなの付けてみた(=゚ω゚)ノ

なかなか悪くない。

ただ、椅子をどうにもうまく使えなくて
なかなか理想の正座姿勢を見つけられずにいる。

腰の負担はだいぶ減ったけど、
大体1時間に一回は席を立たないと、今度は足がしびれるっていうなぁ...

いやまあ、良いのか。
集中切れてもやり続けないようにするためには
丁度良いタイマーになるか。

これはあえてこのままでいこう。

実は足に負担がかからない正座方法もあるにはあるんだけど、
それは結局腰に負担がかかるのでNG

考えてみれば、正座ってのは
腰の負担を足に押し付けるから腰が楽になるわけだし、
まあ残当ですわなぁ

こう・・・上手い具合に肉体の外に押し付けられないものかなぁ・・・。



あと、睡眠時間のバラつきが今回酷かった。

日勤まじりの週が続いたためか、
けっこう疲れていたんだろう。

作業に入ろうとしても眠気に襲われて・・・っていうパターンが多く感じた。

これはどうするべきかのぅ...

あと、運動も若干疎かだったせいか、体重はストップしている。

67kg代のカベよな

疲れにかまけて結構無遠慮に食べていたから
またもうちょっと食べるものに配慮して行こう



とりま、運動と体調と対夜勤を考慮するとこんな感じか


8時 寝る

14時 起きる

14時 pixivを30分程度
   アラームは携帯が良い
   読み逃したものはリンク出しておいて
   次読むフォルダにぶっこんでおけば
   夜勤の時間つぶしにも使えるし
   休憩にも読める

14時30分 豆乳・青汁・納豆・おから・豆腐・もやし などを中心とした食事

15時 作業 眠気を感じた時点ですぐに切り上げる

16時 立ちで腹筋ベルト+ゲーム 1h

17時 作業

18時 アニメ

19時 食事

20時 休憩

21時 エアロバイク運動 + ゲーム

22時 風呂入って仮眠2時間PCは一旦落とす

24時 起きる

24時 以降はひたすら作業とアニメの交互で

6~8時は寝る用意と娯楽でリラックス

ぐらいが能率良いかもしれない。
しかしだとすると、

30m+1h+4h 

……少ないな。

もう3時間は捻出したい。

いやまあ実際には作業をきっちり1時間で切り上げてるわけじゃないから
その辺は数字より多いんだけど、
それにしたってなぁ…

アニメを1本にするのも手なんだけど、
22分だと、思ったより腰も能率も回復していない。

かと言って運動は外せないし、
夜勤対策に睡眠時間はずらせない。

食事直後の20時は圧倒的眠気で作業にならんし
その時間を仮眠にすると太るし

うーーむ、

やはりアニメを1本にして、
なんらか上手くやるべきか。

アニメ1本 からの お茶飲んで一息
ぐらいにしておけばいいかなぁ。

それで行ってみるか。
そしたら時間的にいい塩梅になるしな。

あとは見る時の体勢工夫して
できるだけ短時間で足腰を回復させることか。



それと戻り日は、作業の所に
戻り日にやることを挟む方針で。

そろそろデータのバックアップとか取らないとな。



そんな感じ。(=゚ω゚)ノ
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個別記事の管理2017-03-19 (Sun)

おのれ西日め……

いつもいつも出勤時に眼球焼きやがって……

それだけならまだしも、
今度は部屋にカビ生やしてきよったよ

冬とか夏とか、時々壁が汗かいてることがあって
それがベッド置いている側の壁でね?

・・・久々にベッド退かしたら
壁の隅っこが大変なことに…(゜ _ ゜ ; )

換気はしてたんだがなぁ・・・。

部屋側からなら自堕落の所為だけど、
壁の外からの温暖化攻撃とかどう対処しろってんでぃ……。

というわけで壁の補修をせねばならぬ。

それプラス配置換えもして
西日当たる壁にはベッドを設置しないようにした。

間取り的にベッドがすっぽり収まる位置で
実にベッド置くスペースとされていたんだけど
まさかこんなトラップが仕込まれていたとは。

いや、建築した側も西日の事までは
考えてなかったんだろうなっていうのと、

後から建った隣の家が一階建てで
屋根が低い位置にあるもんだから、
これの反射もあるんだと思う。
いい感じの角度こっちに向けてるしなぁ…。



ほんと遮光カーテン買っておいてよかった。
配置換え後のベッド位置がもうでかい方の窓の下しかなくて、
こいつが無ければ夜勤明けの日中、眠れない所だった。

なかなか優秀だし、もう一組買って
もう一個の窓にもつけようかなぁ。



睡眠と言えば、

オメガ3+アルギニン+ビタミンB+GABA

相変わらずスッキリと疲れの取れた目覚めを
約束してくれている。


これで神経や内臓、血液に関してはまあいいだろう。

問題は骨だ。

座り続けることによる肉体の疲労。

まず対策1としてダイエットを実施中

体重は69.3まで行った(=゚ω゚)ノ
じわじわ減ってるぜ

それプラス、

今回の部屋隅のカビの件で
部屋の配置換えをしたわけだが・・・

これが思わぬクリティカル

・運動しながらマウスとキーボードを使える環境
・完全仰向けでPC使える環境

この二つを生み出すことが出来た。

ガラス天板のテーブルの足を改造し
下に潜り込めるようにしたことで、
この上に画面を倒したら
ちょうどいい感じに対面できる具合に。

腰の下に何らかの厚みを置いてやればもう、
あぁー腰が癒されるんじゃぁー 状態

というか全身が癒される。

うつ伏せは二時間以上だと
別のベクトルで腰に負担掛かるし
肩にも負担がかかる。

その点仰向けは
肘で上半身支える必要もないし
腰の負荷は全部ベッドに行くし
実は目も仰向けだと眼筋で支える必要が無いから疲れない。

仰向けは本当に癒しの姿勢だ。

※仰向けで読み物や小型ゲーム機をするのは
結局腕や肩に負担がかかる+首にも結構来るのでNG


唯一の欠点として

仰向けではできることが極端に少ないという事だったが、
今回でこれは解決した。

戻り日にこれやって、数時間ダラダラゲームやってると
かなり体の負担が軽減されていたりするわけで。

こいつは災い転じてなんとやらだねぇと。

あと何気に作業環境も座りやすい形になって、
机の高さもいい位置になり負担が軽減した。

足元に、高さ合わせで使っていない低反発座布団
置いたのもクリティカルで、かなりあったかい。

これなら一々作業のオンオフの度に靴下脱ぎ履きしなくていいぜ。

なんていうか、

部屋にカビが生えた!!
おのれ西日め!!

っていうバッドイベントだったのが
蓋を開けてみれば
環境改善やったねという結果に落ち着いていて、
なかなか実りの多い一件だったんじゃないかなと。


* Category : 雑記
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* by ヤギ
初めまして。
いつもはむぅさんのブログやTwitterを見させていただいております。

突然なのですが、悪魔の迷宮の続編(関連作品)を作る計画はなくなってしまったのでしょうか?
悪魔の迷宮の大ファンなので作られるかどうかだけでも知りたいです。
完成したら有償でも買いたいと思います…!


* by はむぅ(=゚ω゚)ノ
おぉぅ・・・まさかまだここを見ている人が居たとは・・・(゜ _ ゜ ; )
悪魔の迷宮ですな、
とりあえず最低限の絵を用意できるレベルにならないと何を作るにも厳しい状態ということで、
できるだけ時間を確保できる仕事をしながらちょいちょい修行してる段階なのですよ。
悪魔の迷宮自体はフリー作品で行きたいので、
一定の条件が整ったら作りたいところですのう(=゚ω゚)
とりあえずは最低限作品と呼べるものを作り上げられるだけの画力と、
それから文章の錆取りですなん(=゚ω゚)ノ気長にお待ちくだしぁ

個別記事の管理2017-03-13 (Mon)

ダイエット始めた結果。
73.8→69.8

割と短期間で結構削れた。

とりあえず何をやったかというメモ。


・フォースコリー買った
 おまけでついてきたビタミンBも効いているのかもしれない

・夜型生活にして食事は昼と夜のみ

・朝を食べない+朝に寝る とすることで
 『夕食を食べない』という状況を疑似再現

・おやつは多少出費を許容して
 ゼロカロリーゼリー
 健康食品のウエハース四種類各一枚
 大豆小魚

・ジャスコの乾燥おからパウダー
 液状ダイエットシュガー
 オリーブオイル
 塩少々
 を混ぜて水加えてからパサパサになるまで炒める

 これがわりと食えるし
 お茶に合うし
 余分な当分の吸収を妨げるし
 腹の中で膨れまくるので少量でも
 あっという間に腹いっぱいになる
 保存も効くし味も混ぜるもので工夫できる

 かなり効率のいいダイエット食になる

 当初はクッキーにしようとしたけどうまくいかなかったので
 逆に 粉で良いじゃんとしてやってみたら望外に良いものになった

・スレンダートーンを使う
 現状は夜勤明けの日と夜勤前日にやっている

・エアロバイクを漕ぐ
 ゲームしながらだらだら漕いでると
 だいたい1500kカロリーは減っている
 東方のツクールゲームが最近熱い
 これは夜勤明けから数えて一日目と二日目にやっている

・腹足足腹夜夜 って感じのサイクル
 ただ、足の日に半分ぐらい腹を入れてもいいかもと思っている。

・寝る前に オメガ3 アルギニン GABAを飲むと翌朝すっきり
 やはりオメガ3でLDLが下がっているのが大きいのだろう。
 LDLを下げると全体的に疲労感が減るようだ。
 血の濁りってやっぱダメなんだなぁ

・ジュースは
 ペプシスペシャル
 キシリアレモン汁
 スジャータのブルーベリージュース
 をコップの半分程度になるまで混ぜて
 残り半分を炭酸で薄めたもの(美味い)

・概ねこんな感じ。


あとはある程度米や炭水化物を取らないように心がける。
(食べないわけではない。
夜勤の弁当とかはどうしても米中心になっちゃうしね)

夕食は普通に食べる。
抑制はしなくていいが、食べすぎもしないように。


というようなことを行っていた。



利点としては、殆ど我慢らしい我慢をしていないのと
キツイと感じるような運動もしていないこと。

つまりダイエット特有の苦しみがほとんどない。
というかこれを月数千円程度のマネーパワーで防いでいる感じ。

ちなみに普通にケンタッキーとか半身揚げも食べてたけど
フォースコリーとペプシスペシャルでブロックされているのか
ちゃんと体重は減った。
あと何気に睡眠時間も縮まった。
なんか体調がちょっといいというかすっきりしている。

そして前回のダイエット時に悩まされた貧血も、
食べるときにはちゃんと食べているのでほとんどない。
ぶっちゃけ毎日おやつ食べれている分、逆に満足。
ダイエットお菓子最高。
総合100kカロリー程度を意識していれば
内容は好きに変えて良いっぽいし。(あくまで健康食品の範囲でだけど)


総合するに、ダイエット課金は有効だと言える。


まあ初期の減りやすい時期は過ぎたので
ここからはじわじわな具合になると思うけど、
このまま65・・・できれば50代を目指したい所だ。

なによりも腰の負担を減らしたくてのう・・・。


■帰ってからすること■

まずいつものサプリ飲んで風呂入って寝る。
飯は起きてからでいい。


何か食べる

カネ引っ張り出す

年金事務所行って今年の分の追納書を申請する

戻りにホーマックよって
作業用の座椅子と低反発とドーナツ型のやつ確保

トライアルに寄って
ゼロカロリーゼリー
小魚

腹筋・腰ケアに使える

帰ったら
部屋の隅の件によってはベッド等を一度大移動させる。
無ければ風呂トイレの掃除

あとはしばらくゲームでもしながら腹筋ベルト
早速椅子も試してみよう

プリキュアオールスターズも見よう



こんな所か




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